어르신들이 안전하고 효과적으로 실천할 수 있는 운동과 식단에 구체적으로 알려드릴게요.1. 어르신을 위한 추천 운동 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문의와 상담하여 본인의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히 기존 질환이 있거나 시력 문제가 있는 경우에는 더욱 신중해야 합니다.A. 유산소 운동: 걷기 효과: 심혈관 건강 증진, 인지 기능 향상, 기분 개선, 체중 조절 방법: 준비: 편안한 신발을 신고, 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 강도: 처음에는 천천히 걷기 시작하여 점차 속도를 높입니다. 옆 사람과 대화는 가능하지만, 노래를 부르기 어려울 정도의 강도가 적당합니다. 시간: 주 3~5회, 하루 30분 이상 걷는 것을 목표로 합니다. 한 번에 30분이 힘들다면 10분씩 3번..

, 미국스포츠의학회(ACSM)는 안전하고 효과적인 운동 수행을 위해 여러 가지 원칙을 제시하고 있습니다. 다음은 ACSM의 안전수칙을 대표하는 10가지 핵심 원칙입니다:사전 건강진단 및 체력 평가운동을 시작하기 전 자신의 건강 상태와 체력을 평가받아 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이를 통해 예기치 않은 건강 문제를 미리 예방할 수 있습니다.충분한 준비운동 및 스트레칭운동 전 근육과 관절을 풀어주기 위한 준비운동(워밍업)과 스트레칭을 통해 부상 위험을 줄이고, 몸이 본격적인 운동에 적응할 수 있도록 돕습니다.적절한 운동복 및 장비 착용자신의 운동에 알맞은 운동화, 의류, 보호대 등 올바른 장비를 사용하는 것은 운동 중 미끄러지거나 부딪힘 등 안전사고를 예방하는 데 필수적입니다.올바른 자세와 ..

거식증은 사춘기소녀가 90% 차지, 지나친 체중감량, 스트레스에 원인이다. 정상적인 식사 행동과 패턴에서 벗어난 식사 행동을 특징으로 하는 심리적인 질병입니다. 주로 청소년이나 젊은 성인에게 나타나며, 정서적인 문제, 자아 이미지에 대한 왜곡, 심리적인 스트레스 등이 그 원인으로 작용할 수 있습니다. 이러한 이유로 거식증은 단순히 식습관의 문제가 아니라 복잡한 정신적인 문제를 반영하는 것으로도 간주됩니다. 거식증은 정상적인 식사 행동에서 벗어나는 것으로 시작되며, 이후에는 식사량을 제한하거나 과도한 운동으로 칼로리를 소모하는 등의 행동을 보이게 됩니다. 1. 거식증의 식습관의 특징 -거식증은 음식 섭취를 제한하거나 거부하여 몸무게를 감소시키는 행동이 특징입니다. -성공적인 다이어트에 대해 자부심을 느껴 ..

인체는 생명을 유지하기 위해 다양한 생리학적 조절 메커니즘을 갖추고 있습니다. 그중 가장 중요한 것 중 하나가 레닌-안지오텐신-알도스테론계입니다. 이는 혈압, 체액 균형, 신장 기능과 같은 핵심적인 생리학적 기능에 알아보겠습니다. 1. 레닌-안지오텐신-알도스테론계의 구성 요소 가. 레닌 (Renin): 레닌은 신장의 요구에 반응하여 분비되는 효소입니다. 혈압 저하 시, 신장에서 레닌이 분비된다. 나. 안지오텐시노겐 (Angiotensinogeon): 간에서 안지오텐신 I로 변환시키는 과정을 거쳐 안지오텐신 II로 전환됩니다. 안지오텐신 II는 혈관 수축, 알도스테론 분비촉진, 부신 피질 활성화, 뇌하수체 자극을 통한 항이뇨 호르몬 분비를 촉진합니다. 다. 알도스테론 (Aldosterone): 안지오텐신 ..

혈당 조절 호르몬은 우리 몸의 균형을 유지하는 중요한 역할을 한다. 혈당 수준이 너무 높거나 너무 낮으면 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당 조절은 복잡한 과정으로 이루어지고 있습니다. 혈당 조절 호르몬에 대해 알아보겠습니다. 1. 인슐린: 혈당을 낮추는 주요 호르몬 가장 잘 알려진 혈당 조절 호르몬은 아마도 인슐린일 것입니다. 인슐린은 당뇨병에서 잘 알려진 호르몬으로, 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 식사 후 혈당이 증가하면, 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈액으로 흐르게 됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하거나, 간이나 근육에 저장됩니다. 2. 글루카곤: 혈당을 높이는 호르몬 반면에 혈당 수준이 너무 낮아지면, 췌장은 글루카곤을 분비합니다. 글..

공단에 등록된 인슐린을 투여하는 당뇨환자가 해당 의사의 처방전에 따라 공단에 등록된 업소 및 등록 급여 품목을 구입하면 확대된 혜택을 받을 수 있습니다. 건강보험 지원이 어떠한 혜택이 있는지 알아보겠습니다. 1. 지원대상 인슐린을 투여하는 모든 당뇨병환자로 공단에 등록된 자 단, 만 19세 미만 및 임신 중인 경우는 인슐린 투여 여부와 무관하게 지원 임신 중 당뇨병환자의 경우 공단에 별도 등록신청 없이 지원 2. 지원품목 급여개시 대상자 급여항목 2011.7.1. 제1형 당뇨병 환자 혈당측정검사지 2015.11.15 인슐린을 투여하는 모든 당뇨병환자(단, 만 19세 미만 및 임신 중인 경우는 인슐린 투여 여부와 무관하게 지원) 혈당측정검사지, 채혈침(란셋), 인슐린주사기, 인슐린주사바늘(펜니들) 2018..